Muskelaufbau Training und die passende Sportnahrung zum Muskelaufbau

Eine der am häufigsten gestellten Fragen in unserem Sportstudio Bodygym Mannheim ist u.a. "Wie trainiere ich richtig für den Muskelaufbau?"

Im Prinzip ist es recht einfach mit dem Muskelaufbau... Durch ein zielgerichtetes Widerstandstraining wie beispielsweise dem Krafttraining oder harter körperlicher Arbeit wird ein Muskelwachstum/Muskelaufbau ausgelöst.

Es gibt theoretisch zwei Möglichkeiten Muskulatur aufzubauen. Zum einen die Hypertrophie (Verdickung der Muskelfasern) und zum anderen die Hyperplasie (Neubildung von Muskelfasern).

Allerdings gibt es keinen eindeutigen Beweis dafür, dass die Hyperplasie beim Menschen möglich ist. Um das Training für den Muskelaufbau richtig zu gestalten, sollte man so trainieren, dass man, wie in der klassischen Trainingslehre beschrieben, in einem Wiederholungsbereich von 7-12 Wiederholungen liegt, so dass die Muskelspannung in einem Bereich von 20 bis 60 Sekunden liegt.

Ein weiterer Punkt ist die Regeneration: Je nach dem wie hoch bzw. intensiv die Belastung der trainierten Muskeln ist, benötigt man bei einem normalen Splitt-Training mit 10 oder mehr Sätzen pro Muskel innerhalb einer Trainingseinheit eine Pause von bis zu einer Woche bis sich das Nervensystem wieder erholt hat und man den jeweiligen Muskel wieder trainieren kann.

DER MUSKEL WÄCHST IN DER PAUSE UND NICHT IM TRAINING!!!!!!

Um den Muskelaufbau durch die gesetzten Reize optimal auszunutzen benötigt der Körper dann auch ausgewählte Nährstoffe, die ihm mit der richtigen Ernährung und der passenden Sportnahrung zugeführt werden müssen.

Es gibt immer wieder Sportler, die glauben, wenn sie das eine, einzigartige Supplement im Bereich der Sportnahrung finden geht der Muskelaufbau fast wie von alleine. Ehrlicher Weise müssen wir diesen leider mitteilen, dass es dieses eine Supplement aber leider nicht gibt!

Der mit Abstand wichtigste Part außerhalb des Trainings ist eine auf den Muskelaufbau abgestimmte Ernährung. Deshalb sollte man stets beachten, dass es ohne die richtige Ernährung KEINEN Muskelaufbau geben kann.

Ebenfalls ist es wichtig auf ausreichend Schlaf zu achten und genügend Wasser zu trinken, Stress zu vermeiden und möglichst auf Alkohol und das Rauchen zu verzichten.

Was leider auch sehr oft unterschätzt wird ist der Faktor Zeit. Der Muskelaufbau funktioniert nicht in ein paar Tagen oder Wochen. Einen muskulösen und definierten Körper ohne Disziplin, Beständigkeit im Training und bei der Ernährung gibt es nicht.

Neben einer proteinreichen Ernährung empfehlen wir folgende Nutrition um den Muskelaufbau zu unterstützen:

Protein/Eiweiss

Creatin

Glutamin

BCAA´s
Peak Performance Createston - Dose à 3090 Gramm

Peak Createston

Createston ist ein All-in-One Sportsupplement, das mit mehr als 60 Substraten und einer speziellen Aminosäurenmatrix aus einer BL-Whey Protein Isolat und freien EAAs, die zum Muskelaufbau und Muskelerhalt beiträgt.
Die über 50 Nährstoffe im Createston arbeiten synergistisch zusammen und potenzieren sich somit gegenseitig.Createston enthält eine neue Creatinform, nämlich das Tri-Creatine-Malate. Tri-Creatine-Malat ist eine Mischung aus drei Teilen Creatin Monohydrat und einem Teil Malat (Apfelsäure), die bei allen Athleten die körperliche Leistung beim Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung erhöht, sofern die tägliche Verzehrmenge 3.000 mg Creatin übersteigt (Createston enthält 4.000 mg Creatin Malat). Im Vergleich zur Vorgängerversion und durch die Wissenschaft gestützt wurde außerdem die Menge an Vitamin C in dem A-Z Vitamin-Mineralstoff-Komplex des Createstons erhöht. 
Geschmack:
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OLIMP Amino 5500 Mega Caps - Dose à 400 Kapseln
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Olimp ANABOLIC AMINO 5500 Mega Caps

 

ist Komplex aus Peptiden und freien Aminosäuren. Vergleicht man die Aminogramm von Amino 5500 und dem menschlichen Eiweiß, so sieht man, dass unsere Amino 5500 eine große Menge an BCAA (L-Leucin, L-Valin, L-Isoleucin) und Taurin enthalten. Darüber hinaus wurde das Produkt mit Vitamin B6 angereichert, welches unter anderem zu einem normalen Eiweiß- und Glykogen-Stoffwechsel beiträgt.

 
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Olimp L-Glutamin Mega Caps - Dose à  300 Kapseln
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OLIMP L-Glutamin Mega Caps 1400

enthält  dank der Mega Caps eine enrom hohe Dosis von 1400 mg 100%-ig reinen L-Glutamins in nur einer Kapsel.
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Olimp Creatine Mega Caps 1250 - Dose à 400 Kapseln
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Olimp Creatine 1250 Mega Caps

Diätetisches Lebensmittel für Sportler

OLIMP Creatin Mega Caps ist eine mikronisierte Kreatinform in Kapseln

Das Produkt liefert Creatinmonohydrat, wie es auch im Körper vorkommt. Im Muskelgewebe geht verfügbares Creatin in Phosphocreatin über.
Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.
Das Präparat ist für erwachsene, körperlich aktive Personen und Leistungssportler bestimmt.

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Scitec BCAA 6400-Dose à 375 Tabletten
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Scitec BCAA 6400

Die verzweigtkettigten Aminosäuren (BCAA’s) sind eine wichtige Gruppe von essentiellen Aminosäuren, bestehend von Leucin, Isoleucin und Valin. .
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Scitec JUMBO

“JUMBO bedeutet GROSS! JUMBO bedeutet STARK!”
Es wurde bewiesen, dass Menschen dazu neigen ihr Nahrungskonsum zu überschätzen, wenn sie Muskeln aufbauen und kräftiger werden wollen. In anderen Worten, sie essen weniger als notwendig um einen stätigen und wirkungsvollen Aufbau zu erreichen! Jeder sucht nach der „Zauberformel” während sie außer Acht lassen, dass nichts wirkungsvoller ist, als der konstante Konsum der richtigen Kalorienzufuhr, energiehaltige Kohlenhydrate und muskelbildende Proteine. Weiter noch neben dieser Tatsache, wollen viele Athleten keine Zeit investieren ein Ernährungstagebuch zu führen und die beste praktische Lösung die bleibt, wäre täglich diese JUMBO Shakes zu verwenden, welche genug Nährstoffe beinhalten. Mit 50 Gramm von einem der hochwertigsten Proteine pro Portion, bekommt man eine große Dosierung der kalorienhaltigen 6 Kohlenhydratmatrix, somit wäre der Nährwertbedarf durch JUMBO wesentlich gedeckt!

 

 
 
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